[...] =17,7/10,1/3,5 =177kcal cebula 10g =0,14/0,04/0,69 =3,1cal sledz w oleju 100g =19,7/29,4/0 =343kcal trening, badz aeroby (okolo godziny5:30 pm ) 6 posilek 7:30pm odzywka bialkowa (wheybolic extreme 60) w porcji zawiera 60/2/13 =310kcal i to byloby na tyle, bardzo prosilbym o ocene i korekte, tak bede sie zywil codzienie oprocz [...]
kluczem oczywiscie jest dieta, jak kolega mowi ze nie widzi rezultatow, to bledem nie sa suple czy ich brak, tylko niewlasciwa dieta. dopoki nien upora sie z tą kwestia zaden srodek mu nie pomoze. zakladajac jednak ze diete wlasnie ulozyl (z ujemnym bilansem oczywiscie, inaczej - nic to nie da), poleciłbym nastepujace odzywki i suplementy: - [...]
[...] kalori to juz tyjesz.. do tego jak damy tluszcze niezdrowe, i jeszcze w stosunku energetycznym do wegli 50 /50 to mamy recepte jak najszybciej sie obtluscic.. > opijajac odzywka bialkowa.. ? // MOŻNA ZATUSZOWAĆ dzieki, podniosles mnie na duchu ;) ale ja nie zapominam jeszcze o blonniku, obniza IG i wplywa dobrze na jelita i na wszystko w [...]
[...] orzeczy czasem) // NIE MA PROBLEMU ZE ZJEDZENIEM CZEGOŚ Z WYŻSZYM IG. -i czy mozna zatuszowac buleczke z Mcshitu na przyklad zjadajac potem 2 marchewki surowe i popijajac odzywka bialkowa.. ? // MOŻNA ZATUSZOWAĆ -czy jak sobie odmawiam wszystkiego, szczegolnie unikam wysokiego IG, przetworzonych pokarmow, to czy potem organizm jak dostanie [...]
[...] IG jak na codzien jem duzo blonnika(warzywa, otreby, orzeczy czasem) -i czy mozna zatuszowac buleczke z Mcshitu na przyklad zjadajac potem 2 marchewki surowe i popijajac odzywka bialkowa.. ? -czy jak sobie odmawiam wszystkiego, szczegolnie unikam wysokiego IG, przetworzonych pokarmow, to czy potem organizm jak dostanie frytke czy biale [...]
czyli nie wiesz czy Ci brakuje bialka czy nie. szkoda, trudno bowiem powiedziec czy jest Ci potrzebna odżywka bialkowa. nadmiar białka tez nie jest korzystny.
probiotyk Wiesz często tak jest że teoria sobie, życie sobie. Naprawdę uważasz że odżywka białkowa i ugotowana pierś z kurczaka to to samo, mimo że zawartość białka jest porównywalna? Powiem ci coś nawet najlepsza odżywka na rynku nie zastąpi prawdziwego jedzenia.
ktos pisal o odzywkach, jakas bzdura, przeciez to te same aminokwasy jak w serze czy jajach, po tym tez was wysypuje ? ja juz ponad miesiac za soba, zaczyna sie poprawa, na twarzy juz nie wyskakuja takie wielkie zmiany jak przed tem, optymistycznie p.s. popijam izotek odzywka bialkowa z oliwa z oliwek...
Witam ludziska. Wiek:24 Waga:62kg Wzrost: 170cm Wymiary: znikome raczej nie istotne(w tym poście oczywiście) Staż:4 miesiące następnie 5 miesięcy przerwy teraz powrót Cel: Masa mięśniowa do 75kg, potem rzeźba Jak już wyżej wspomniałem ćwiczyłem bardzo intensywnie przez 4 miesiące. Nie wiem czy to jest dobry przykład ale pod koniec trenowania [...]
Czyli nie przejmować się węglami tylko o 22 jem normalny posiłek. Lepszy będzie kurczak niż wołowina? I ryż zastąpiłbym chlebem pełnoziarnistym. Nie będzie to później "leżeć" na żołądku powodując kłopoty ze snem? Bo jednak odżywka białkowa jest lekkostrawna a mięso wiadomo...
Tomku żadna odżywka nie zastąpi posiłku po treningowego, a jak wiadomo śniadanie i posiłek potreningowym to dwa najważniejsze posiłki w ciągu dnia, więc tym bardziej nie powinno się ich zastępować odżywką. Po treningu jak najbardziej ryż plus kawał mięsa i ewentualnie przed snem odżywka białkowa. Po treningu 50g izolatu w domu 30g egg i przed snem [...]
Witam!!! Celem większej motywacji oraz korzystania z fachowych rad postanowiłam założyć tego oto bloga. Trochę już wiem na temat odżywiania, dziś dostałam rozpisany trening na siłowni, więc do dzieła! Co chcę osiągnąć? Pozbyć się tłuszczyku, oraz uzyskać miłą dla oka sylwetkę :D Wiek: 25 lat Płeć: K Wzrost: 182cm Waga: 72kg Obwód pasa (pępek) - [...]
Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T +Omega3 ok Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T ____________________________ 2 śniadanie 225g [...]
Witam Diete stosuje od okokło 1,5m-ca, teraz jednak chciał bym dołyć troche kalori ze względu na intesywniejsze ćwiczenia. No i z nadzieją na przyrost masy bo taki jest cel diety Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g [...]
[...] jakis jogurt (2 i 3 jem w pracy, czasami dochodzi jakas zapiekanka jak czuje, ze mi sie chce) 4. ziemniaki z kurczakiem albo z ryba (panga) /posilek przedtreningowy/ 5. odzywka bialkowa po treningu 6. omlet, ew poledwica + ciemne pieczywo 7. ser bialy, badz tunczyk jestem ektomorfikiem, ponadto mialem juz kontakt z roznymi stakami i formami [...]